30 DAGEN AB CHALLENGE

Dag

Oefening

Herhalingen  / tijd

Dag 1

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 25

2. 25

3. 25

4. 25

5. 25

6. 25 seconden

7. 7

8. 7

Dag 2

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 25

2. 25

3. 25

4. 25

5. 25

6. 25 seconden

7. 7

8. 7

Dag 3

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 30

2. 30

3. 30

4. 30

5. 30

6. 30 sec

7. 8

8. 8

Dag 4

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 30

2. 30

3. 30

4. 30

5. 30

6. 30 sec

7. 8

8. 8

Dag 5

Rustdag

 

 

 

 

 

 

Dag 6

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 40

2. 40

3. 40

4. 40

5. 40

6. 40 sec

7. 10

8. 10

Dag 7

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 40

2. 40

3. 40

4. 40

5. 40

6. 40 sec

7. 10

8. 10

Dag 8

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 45

2. 45

3. 45

4. 45

5. 45

6. 45 sec

7. 11

8.11

Dag 9

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 45

2. 45

3. 45

4. 45

5. 45

6. 45 sec

7. 11

8.11

Dag 10

Rustdag

 

Dag 11

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 55

2. 55

3. 55

4. 55

5. 55

6. 55 sec

7. 13

8. 13

Dag 12

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 55

2. 55

3. 55

4. 55

5. 55

6. 55 sec

7. 13

8. 13

Dag 13

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 60

2. 60

3. 60

4. 60

5. 60

6. 60 sec

7. 14

8. 14

Dag 14

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 60

2. 60

3. 60

4. 60

5. 60

6. 60 sec

7. 14

8. 14

Dag 15

Rustdag

 

Dag 16

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 70

2. 70

3. 70

4. 70

5. 70

6. 70 sec

7. 16

8. 16

Dag 17

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 70

2. 70

3. 70

4. 70

5. 70

6. 70 sec

7. 16

8. 16

Dag 18

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 75

2. 75

3. 75

4. 75

5. 75

6. 75 sec

7. 17

8. 17

Dag 19

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 75

2. 75

3. 75

4. 75

5. 75

6. 75 sec

7. 17

8. 17

Dag 20

Rustdag

 

Dag 21

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 85

2. 85

3. 85

4. 85

5. 85

6. 85 sec

7. 19

7. 19

Dag 22

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 85

2. 85

3. 85

4. 85

5. 85

6. 85 sec

7. 19

7. 19

Dag 23

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 90

2. 90

3. 90

4. 90

5. 90

6. 90 sec

7. 20

8. 20

Dag 24

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 90

2. 90

3. 90

4. 90

5. 90

6. 90 sec

7. 20

8. 20

Dag 25

Rustdag

 

Dag 26

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 100

2. 100

3. 100

4. 100

5. 100

6. 100 sec

8. 22

9. 22

Dag 27

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 100

2. 100

3. 100

4. 100

5. 100

6. 100 sec

8. 22

9. 22

Dag 28

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 105

2. 105

3. 105

4. 105

5. 105

6. 105 sec

7. 23

8. 23

Dag 29

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 105

2. 105

3. 105

4. 105

5. 105

6. 105 sec

7. 23

8. 23

Dag 30

1. Sit ups

2. Oblique crunch rechts

3. Oblique crunch links

4. Leg raise

5. Crunches

6. Planken

7. Zijwaarts plank links

8. Zijwaarts plank rechts

1. 115

2. 115

3. 115

4. 115

5. 115

6. 115 sec

7. 25

8. 25